床上72式（七十二式床招）
2026/06/09
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越练越美的床上瑜伽体式,让你每天被自己美醒!
1、能够塑形，第二还有就是瑜伽的这种山体式，不过让你的腰部变得很柔软，而且形体非常美。第一个动作：仰卧起转体 预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。第二个动作：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 动作要领：小腹用力使腿部举起，还原成基本姿势，做20次以上。
2、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举，掌心向下。step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。
3、时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛的，散发着淡淡的幽香，在包容中绽放，力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生。 瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。
4、一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
5、双腿分开，坐在垫子上，就像劈叉那样，双手触地。 STEP2 呼气，上身前倾，小臂尽量触地。如果韧带很柔软，还可以边呼气边让上身再往前倾，直到贴在大腿上。 特别提示： 初练这个体式可是超级疼的哦，特别是大腿内侧，那是因为这里的韧带正在被拉抻开。
6、D.躯干回到地面上，双腿放回地面，放松，重复上述动作3次。
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